ئايروبىك چېنىقىش ھەيزدىن توختىغان ئاياللارنىڭ مېڭە ساغلاملىقىنى ياخشىلىشى مۇمكىن

مەنبە: خېلسلاين
يېڭى بىر تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، دائىملىق ئايروبىك ھەرىكەت ھەيىزدىن توختىغان ئاياللارنىڭ ئىجرا قىلىش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىشىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
1-ئاۋغۇست «ئالزىمېر كېسەللىكى ژۇرنىلى»دا ئېلان قىلىنغان بۇ تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، بىلىش ئىقتىدارىدىكى مەنپەئەتلەر 3 ئايدىن 6 ئايغىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە كۆرۈلۈشكە باشلىشى مۇمكىن. بۇ، ھەرىكەتنىڭ ھەيىزدىن توختىغاندىن كېيىن مېڭە ساغلاملىقىنى قوغداشتىكى ئەمەلىي بىر ستراتېگىيە بولالايدىغانلىقىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.
مېڭە ساغلاملىقى ستراتېگىيەسى ھەيىز مەزگىلىدە ۋە ھەيىزدىن توختىغاندىن كېيىن ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ، ئالزىمېر كېسەللىكىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۈچتىن ئىككى قىسمىنى ئاياللار تەشكىل قىلىدۇ. ھەيىزدىن توختىغانلىق بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىگە، شۇنداقلا ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
مېمورىيەل كېيە تېببىي گۇرۇپپىسىنىڭ دوختۇرى ۋە كالىفورنىيە شتاتىنىڭ ئەيرۋاين شەھىرىدىكى ساغلام مېڭە شىپاخانىسىنىڭ تېببىي دىرېكتورى، دوكتور دۇڭ تىرىن (تەتقىقاتقا قاتناشمىغان) تەتقىقات نەتىجىسىنىڭ كىشىنى رىغبەتلەندۈرىدىغانلىقىنى، ئەمما بەزى چەكلىمىلەرنىڭمۇ بارلىقىنى تىلغا ئالدى.
ئۇ «خېلسلاين»غا بەرگەن سۆزىدە: «بۇ بىر قەدەر كىچىك تىپتىكى تەتقىقاتنىڭ ئىككىنچى قېتىملىق ئانالىزى، شۇڭا مەن بۇنى ئاخىرقى پاكىت سۈپىتىدە ئەمەس، بەلىكى جەزملەشتۈرۈشكە ئەرزىيدىغان مۇھىم دەلىل سۈپىتىدە كۆرىمەن» دېدى.
تەتقىقاتقا بىلىش ئىقتىدارى ساغلام بولغان 20 ياشتىن 67 ياشقىچە بولغان 93 ئايال قاتناشتۇرۇلغان بولۇپ، ئۇلارنىڭ %43 ي ھەيىزدىن توختىغانلار ئىدى. ھەر بىر قاتناشقۇچىنىڭ يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى ئوتتۇرىچە سەۋىيەدىن تۆۋەن بولۇپ، ئۇلار ئىلگىرى دائىملىق ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانمىغانلار ئىدى.
قاتناشقۇچىلار تاسادىپىي ھالدا 6 ئايلىق ئايروبىك ھەرىكەت پىلانى ياكى سوزۇلۇش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش پىلانى گۇرۇپپىلىرىغا تەقسىم قىلىندى.
ئەڭ چوڭ بىلىش ئىقتىدارى مەنپەئەتى ھەپتىدە تۆت قېتىم، ھەر قېتىمدا 45 مىنۇت ئايروبىك ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغان شەخسلەردە كۆرۈلگەن بولۇپ، ئۇلارنىڭ ئىجرا قىلىش ئىقتىدارىدا ياخشىلىنىش بولغان. بۇ خىل بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئىلگىرىلىشى دەسلەپتە 3-ئايدا كۆرۈلگەن بولۇپ، پىلاننىڭ قالغان قىسمىدا تېخىمۇ كۈچەيگەن.
ئىجرا قىلىش ئىقتىدارى خىزمەت ئەسلىمىسى، بىلىشچانلىق ۋە تىزگىنلەش قابىلىيىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كۈندىلىك تۇرمۇشتا بۇ ۋەزىپىلەرنى باشقۇرۇش، قارار چىقىرىش، تەرتىپلىك بولۇش ۋە مۇستەقىللىقنى ساقلاش قاتارلىقلارنى كۆرسىتىدۇ.
ۋېيل كورنېل تېببىي ئىنستىتۇتىنىڭ تۇغۇت ۋە ئاياللار كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى، ياردەمچى پىروفېسسور، دوكتور كېسىيا گەيتېر (تەتقىقاتقا قاتناشمىغان): «سوزۇلۇش ۋە ھەرىكەتچانلىق مەشىقىنىڭ جانلىقلىق، راھەتلىك، ھەرىكەت دائىرىسى، تەڭپۇڭلۇق ۋە بېسىمنى تۆۋەنلىتىش قاتارلىق مۇھىم مەنپەئەتلىرى بار. ئەمما، ئايروبىك ھەرىكەت تېخىمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈرەك-ئۆپكە ۋە ماددا ئالمىشىش غوچىقى پەيدا قىلىدۇ» دېدى.
ئايروبىك ھەرىكەت رېتىملىق ۋە ئۈزلۈكسىز بولۇپ، سىزنىڭ نەپەسلىنىشىڭىز ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىدۇ. ئوتتۇراھال سىجىللىق شۇنى بىلدۈرىدۇكى، سىز ھەرىكەت جەريانىدە پاراڭلىشالايسىز، ئەمما ناخشا ئېيتالمايسىز.
ئايروبىك ھەرىكەتلەرنىڭ مىساللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
تېز مېڭىش
يۈگۈرۈش
ۋېلىسىپىت مىنىش
سۇ ئۈزۈش
ئايروبىك ھەرىكەت مېڭىگە ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ.
دوكتور تىرىن: «ھەرىكەت يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش، قان تومۇر خەتەرلىك ئامىللىرىنى ئازايتىش ۋە مېڭىنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى قوللاش ئارقىلىق ياردەم بېرىشى مۇمكىن. چۈنكى قان تومۇر ۋە ماددا ئالمىشىش ساغلاملىقى كېيىنكى مەزگىلدىكى بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك» دېدى.
گەرچە ئايروبىك ھەرىكەت ئالزىمېر كېسەللىكىنىڭ ئالدىنى ئالالمىسىمۇ ياكى ئەقلىي ئاجىزلىقنىڭ تەرەققىياتىنى ئاستىلىتالمىسىمۇ، ئەمما سىزنىڭ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئومۇمىي بىلىش ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئايروبىك مەشىقنىڭ مېڭىگە تەسىر كۆرسىتىش ئۇسۇللىرىدىن بىرى مېڭە قۇرۇلمىسىدا ئىپادىلىنىدۇ. ئۇ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان گىپپوكامپۇس قاتارلىق مېڭە رايونلىرىنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئايروبىك مەشىق يەنە مېڭىنىڭ ئاق ماددىسىغىمۇ پايدىلىق. دائىملىق ئايروبىك پائالىيىتى زېھنىنى يىغىش ۋە ئۇچۇر بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان مېڭە ئىچىدىكى باغلىنىشلارنى قوللىشى مۇمكىن.
قىسقا مۇددەتلىك چېنىقىشمۇ دەرھال بىلىش پايدىسى ئېلىپ كېلىدۇ، مەسىلەن چېنىقىپ بولۇپلا تەپەككۇر قىلىش قابىلىيىتىنى ئۆستۈرۈشكە ئوخشاش.
گايتېر خېلتلاين (Healthline) غا ئايروبىك مەشىقنىڭ تۆۋەندىكىدەك كۆپ خىل ساھەلەردە ئىنتايىن پايدىلىق بولىدىغانلىقىنى ئېيتتى:
بىلىش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى ئەرلەرگە قارىغاندا ئاياللاردا تېخىمۇ كۆپ يۈز بېرىدىغاندەك كۆرۈنىدۇ. بۇ ھورمۇن ئامىللىرىنىڭ بۇ خىل تۆۋەنلەشكە سەۋەب بولۇشى مۇمكىنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ.
بىلىش قابىلىيىتىگە ئائىت شىكايەتلەر ھەيز كېسىلىشتىن بۇرۇنقى ئاياللارغا قارىغاندا ھەيز كېسىلگەندىن كېيىنكى ئاياللاردا تېخىمۇ كۆپ كۆرۈلىدۇ. بۇ قىسمەن جەھەتتىن تۇخۇمدان ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە قان زەردابىدىكى ئېستروگېن سەۋىيەسىنىڭ تۆۋەنلىشىدىن بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئەھۋال قان تومۇرنى ھەرىكەتلەندۈرگۈچى نېرۋا ئالامەتلىرىنى ئاساس قىلغان ھەيز كېسىلىش ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قان تومۇرنى ھەرىكەتلەندۈرگۈچى نېرۋا ئالامەتلىرى ئىسسىق ئۆرلەش، تەرلەش ۋە باش ئايلىنىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئېستروگېننىڭ بەدەندە نېرۋا قوغداش رولى بولۇشى مۇمكىن، بۇ يەنە نېمە ئۈچۈن بىلىش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى ئاياللاردا، بولۇپمۇ ھەيز كېسىلگەندىن كېيىنكى ئاياللاردا تېخىمۇ كۆپ كۆرۈلىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
«تەتقىقاتچىلار ياش ئامىلىنى ستاتىستىكىلىق جەھەتتىن ھېسابقا ئېلىشقا تىرىشتى ۋە يەنىلا ھەيز كېسىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر خىل تەسىرنى بايقىدى، بۇ نەتىجىنى پەقەت ياش بىلەنلا چۈشەندۈرگىلى بولمايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ» دېدى ترىن. ئۇ يەنە «ھەيز كېسىلىش بىلەن قېرىش بىر-بىرىگە زىچ باغلانغان، شۇڭا تەتقىقات بۇ تەسىرلەرنى پۈتۈنلەي ئايرىۋېتەلمەيدۇ» دەپ ئەسكەرتتى.
ترىن تەتقىقاتنىڭ بىر تەتقىقات بوشلۇقىنى گەۋدىلەندۈرگەنلىكىنى كۆرسەتتى: ئاياللارنىڭ ئۆمۈر بويى ئەقلىي ئاجىزلىق يۈكى تېخىمۇ يۇقىرى بولسىمۇ، چېنىقىش ۋە مېڭە ساغلاملىقى سىناقلىرىدا ھەيز كېسىلىش ئەھۋالىغا دائىم سەل قارىلىدۇ.
ئۇ يەنە «كەلگۈسىدە تېخىمۇ چوڭ ئەۋرىشكە، ھەيز كېسىلىش ئەتراپى ۋە ھەيز كېسىلگەندىن كېيىنكى مەزگىللەرنى تېخىمۇ ياخشى تەسۋىرلەش ھەمدە ئامىلوئىد (amyloid) ۋە تاۋ (tau) غا ئوخشاش ئالزىمېر كېسەللىكىنىڭ بىئولوگىيەلىك بەلگىلىرى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدىغان تەتقىقاتلار، بۇ بىلىش قابىلىيىتىنىڭ ياخشىلىنىشىنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەقلىي ئاجىزلىق خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشكە ئايلىنىش-ئايلانماسلىقىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ» دېدى.
مەنبە: Healthline | Sat, 19 Sep 2026 13:54