باش مۇھەررىردىن مەكتۇپ: ئۇيقۇ ھەققىدە ئەنسىرەش بىزنى ئويغاق تۇتۇۋاتامدۇ؟

ئىككى كىچىك بالىنىڭ ئالدىراش، ئۇيقىسىز قالغان ئوتتۇرا ياشلىق دادىسى بولۇش سۈپىتىم بىلەن، جۈملىدىن ھەر كۈنى ئەتىگەن سائەت 6 دە تۇرۇپ دۇنيانى بېسىۋېلىشقا تەييار بولىدىغان (ئادەتتە يانچۇقىدا دىنوزاۋرلار، تەبىئەت دۇنياسى ۋە كائىناتنىڭ كېلىپ چىقىشى ھەققىدە توختىماي سورايدىغان سوئاللىرى بار) بىر ھاياتىي كۈچكە تولغان 8 ياشلىق ئوغلۇمنىڭ دادىسى بولۇش سۈپىتىم بىلەن، مەن راستىنلا ھەر كۈنى كېرەكلىك بولغان ئارام ئېلىشقا ئېرىشەلمەيلا قالماستىن، بەلكى يەنە 83 خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىۋاتقانلىقىمدىن خەۋەر بېرىدىغان يەنە بىر يۈرۈش ماۋزۇلارغا ئېھتىياجلىقمۇ؟
يەنە بىر كۈن، يەنە بىر دىققەتنى تارتىدىغان ئۇيقىغا ئائىت تەتقىقات ئېلان قىلىندى. بۇ قېتىمقى تەتقىقاتتا كۆپ مىقداردىكى ئۇيقىنىڭ، خۇسۇسەن «تېز كۆز ھەرىكىتى» (REM) دەپ ئاتىلىدىغان، شۇنداقلا چۈش كۆرۈش ئۇيقىسى دەپمۇ بىلىنىدىغان ئۇيقىنىڭ ئونلىغان كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى ئوتتۇرىغا قويۇلدى.
يېقىندا «پىلوس مېدىتسىنا» (PLOS Medicine) ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان يېڭى تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە، REM ئۇيقىسى ئەقلىي ئاجىزلىق، پاركىنسون كېسىلى ۋە كۆپ تەرەپلىمىلىك قېتىشىش (MS) قاتارلىق 83 خىل كېسەللىك خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن. بۇنىڭغا قوشۇمچە سۈپىتىدە، تەتقىقاتتا يەنە چوڭقۇر ئۇيقىنىڭ تېخىمۇ كۆپ بولۇشىنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى قاتارلىق يەتتە خىل ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان.
ھازىرغىچە بولغان بۇ ئۇچۇرلار ئۆزىنى «ياخشى ئۇخلىيالمايدىغان كىشى» دەپ ئېتىراپ قىلىدىغانلار ئۈچۈن ئەندىشە قىلارلىق.
شۇنداق بولسىمۇ، بۇ يەنە ھەيران قالارلىق ئىشمۇ ئەمەس. ئېتىراپ قىلىنغان پەن-تېخنىكا بىلەن كۈندىلىك تەجرىبىلەر بىزگە شۇنى ئۇزۇندىن بۇيان ئېيتىپ كەلمەكتىكى، سۈپەتلىك ئۇيقىنىڭ مۇۋاپىق مىقداردا بولۇشى مەيلى روھىي ياكى جىسمانىي جەھەتتىن بولسۇن، قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق نەتىجىلىرىنىڭ ياخشىلىنىشى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. دەلىل-ئىسپاتلار شۇنى كۆرسىتىدۇكى، ھەر كۈنى كېچىدە 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ئۇخلاش ئادەتتە تېخىمۇ ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ئەڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقىت ھېسابلىنىدۇ. بۇ قېتىمقى تەتقىقاتنىڭ ئىلگىرىكىلەردىن پەرقى شۇكى، ئالىملار بىلەيزۈك شەكىللىك ئىز قوغلاش ئۈسكۈنىلىرىدىن پايدىلىنىپ، قاتناشقۇچىلارنىڭ ئۇيقۇ باسقۇچلىرى، جۈملىدىن تەرتىپسىز ئۇيقۇ ئەندىزىسى ۋە ئۇيقۇ ۋاقتىنىڭ ئۆزگىرىشى ھەققىدە كۆپ يىللىق جەرياندا تېخىمۇ تەپسىلىي ئۇچۇرلارنى توپلىغان. بۇ نەتىجىلەر «ئەنگلىيە بىئوبانك» (UK Biobank) ساندانىدىكى 95 مىڭدىن ئارتۇق قاتناشقۇچىنىڭ رېئال دۇنيادىكى سانلىق مەلۇماتلىرىدىن چىقىرىلغان.
ئەمدى، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ۋە ئۆزىنى VBP (ئىنتايىن ئالدىراش كىشى — ئەگەر سىز بىلىدىغان بولسىڭىز، بۇنى چۈشىنىسىز) دەپ ئاتايدىغان مەن ئۈچۈن ئېيتقاندا، مەن كۈندىلىك خىزمىتىمدە ئەنگلىيە ۋە ئامېرىكا ۋاقىت رايونلىرىدا ئۇزۇن سائەت خىزمەت قىلىمەن، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا خىزمەتتىن سىرت ۋاقىتلاردا ھەقىقىي خوجايىن (يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان 8 ياشلىق ئوغلۇم) ئۈچۈن ئۆلچەمگە توشمايدىغان بىر قامۇس سۈپىتىدە خىزمەت قىلىمەن. كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ ئومۇمىي ئېھتىياجى ۋە بېسىمى، ئىزچىل تۈردە ياخشى ئۇخلاشنى كۆپىنچە ئەھۋاللاردا قول يەتمەس بىر ئارزۇغا ئايلاندۇرۇپ قويۇش ئۈچۈن يېتەرلىكتۇر.
مەن بۇنىڭ راستلىقىنى بىلىمەن، چۈنكى مەن تاقىۋالغان ئۈسكۈنە مېنى ھەر سائەتتە بولمىسىمۇ، ھەر كۈنى سوغۇق ۋە ئېنىق سانلىق مەلۇماتلار بىلەن بۇ پاكىتتىن خەۋەردار قىلىپ تۇرىدۇ. ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئايالىم بىلەن ئىككىمىزنىڭ (باشلانغۇچ مەكتەپ ئۈچىنچى يىللىقتىكى بالىمىزنىڭ تۇرمۇش ھەققىدىكى سوئاللىرىغا جاۋاب بېرىپ بولغاندىن كېيىن) قىلىدىغان بىرىنچى ئىشىمىز «ئورا» (Oura) ئەپىگە كىرىپ، ئۇيقۇ نومۇرىمىزنى سېلىشتۇرۇش ھەمدە نېمىنىڭ ئۇيقۇمىزنىڭ ياخشى ياكى ناچار بولۇشىغا سەۋەب بولغانلىقىنى مۇزاكىرە قىلىشتۇر. چوڭقۇر ئۇيقۇ، تېز كۆز ھەرىكىتى (REM) ئۇيقۇسى، تىنچ ھالەتتىكى يۈرەك سوقۇشى، يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئۆزگىرىشچانلىقى، ئۇيقۇغا كىرىش سۈرئىتى، ھەتتا ئۇيقۇ قەرزى قاتارلىق بىر يۈرۈش سانلىق مەلۇماتلارنى تەھلىل قىلىمىز. بىز تۇرمۇش شارائىتىمىز يول قويمىسىمۇ، ئۇيقۇمىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن بىھۇدە تىرىشىمىز. ئالىملار بۇ ھادىسىگە «ئورتوسومنىيا» (Orthosomnia) دەپ ئىسىم قويغان بولۇپ، بۇ ئۇيقۇ نومۇرىنى تەھلىل قىلىش ۋە مۇكەممەللەشتۈرۈشتىن كەلگەن ئەندىشىنىڭ ئەمەلىيەتتە ئارام ئېلىشقا توسالغۇ بولۇشى، ئۇيقۇنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇشى، ھەتتا ئەڭ ئېغىر ئەھۋاللاردا ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىدۇر.
مەلۇم بولۇشىچە، بىز يالغۇز ئەمەسمىز. گاللوپ (Gallup) نىڭ 2024-يىللىق بىر راي سىناش نەتىجىسى «ئامېرىكانلىقلار ئاز ئۇخلايدۇ، بېسىمى تېخىمۇ يۇقىرى» دېگەن ماۋزۇ بىلەن ئېلان قىلىنغان بولۇپ، ئامېرىكانلىقلارنىڭ كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 6.5 سائەت ئۇخلايدىغانلىقىنى كۆرسەتكەن. بۇ تەۋسىيە قىلىنغان 7 سائەتلىك چەكتىن خېلىلا تۆۋەندۇر. تېخىمۇ گەۋدىلىك بولغىنى، ئامېرىكا ئۇيقۇ تېبابىتى ئاكادېمىيەسىنىڭ 2024-يىللىق بىر تەكشۈرۈشىدە كۆرسىتىلىشىچە، ئامېرىكانلىقلارنىڭ سىجىل %70 كە يېقىنى ئەندىشە سەۋەبىدىن ئۇيقۇسىدىن قالىدىغانلىقىنى مەلۇم قىلغان.
بۇ مېنى يەنە ئەسلىدىكى نۇقتامغا قايتۇرۇپ كېلىدۇ. ئەندىشە كەلتۈرۈپ چىقارغان بېسىم ناچار ئۇيقۇنىڭ ئەڭ يېقىن ھەمراھىدۇر. تاقىغىلى بولىدىغان ئۈسكۈنە سانلىق مەلۇماتلىرىغا ھەددىدىن زىيادە بېرىلىش ھەمدە ئۇچۇر بېرىشتىن بەكرەك قورقۇنچ سېلىشنى مەقسەت قىلغان ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەزمۇنلارنىڭ توختىماي قۇيۇلۇشى بۇ ئەندىشە بېسىمىنى پەيدا قىلىدۇ ۋە كۈچەيتىۋېتىدۇ.
ئەنگلىيە بىيوبانك (UK Biobank) تەتقىقاتىغا كەلسەك، ئۇ شەك-شۈبھىسىزكى مۇھىم، ئۆزگىچە ۋە ئەمەلىي سانلىق مەلۇماتلارغا تايانغان، شۇنداقلا كەسپىي داۋالاش پەنلىرى تەرىپىدىن باھالانغان تەتقىقاتتۇر. شۇنداقتىمۇ، بىز سۈنئىي ئىدراك تەرىپىدىن ئىشلەنگەن، غۇلغۇلا قوزغاشنى مەقسەت قىلغان ماۋزۇلار بىلەن تولغان، كىشىلەرگە كۈچ بېرىشتىن بەكرەك ئۇلارنى جەلب قىلىشنى نىشان قىلغان ئالگورىزىملار باشقۇرىدىغان بىر دۇنيادا ياشاۋاتىمىز. مۇشۇنداق بىر مۇھىتتا، يۇقىرى ئۆلچەملىك ئىلمىي ئەسەرلەر دائىم ئەڭ ئاددىي ۋە ئەرزان چۈشەنچىلەرگە چۈشۈرۈپ قويۇلىدۇ.
ئەگەر بىزنىڭ ئازراق ئۆزىمىزنى ماختىشىمىزغا رۇخسەت قىلسىڭىز، «خەلسلاين مېدىيا» (Healthline Media) دىكى ئاجايىپ ئىقتىدارلىق تەھرىرلەر گۇرۇپپىسى سالامەتلىك ئۇچۇرلىرىغا تۇتقان پوزىتسىيە دەل يۇقىرىقىنىڭ ئەكسىچە. بىز تەتقىقاتقا تايانغان ئىلىم-پەن ۋە كلىنىكىلىق قاتتىق سۈپەتنى خىزمىتىمىزنىڭ ھەر بىر تەرىپىگە تەتبىقلايمىز. لېكىن بىز ھەر بىر تەتقىقاتنىڭ ئارقىسىدا، كېچىدە ئۇخلىيالماي ئۆزىنىڭ سالامەتلىك خەۋپىنى ھېسابلاپ چىقىۋاتقان بىر كىشىنىڭ بارلىقىنى ھەرگىز ئۇنتۇپ قالمايمىز. ئۇلار ئاشۇ دەقىقىدە ئېھتىياجلىق بولغىنى، ھەممىمىزنىڭ بۇ مۇساپىنىڭ ئوخشىمىغان باسقۇچلىرىدا ئىكەنلىكىمىزنى ئېتىراپ قىلىشىمىز ۋە تېخىمۇ ياخشى ساغلاملىق يولىدا بىر ياردەم قولىنىڭ سۇنۇلۇشىدۇر.
ھايات سىزىقلىق ئەمەس، ئۇيقۇ سىزىقلىق ئەمەس، سالامەتلىك بولسا تېخىمۇ سىزىقلىق ئەمەس. بەزى كېچىلىرى مەن يەتتە سائەت ئۇخلىيالايمەن. يەنە نۇرغۇن كېچىلىرى بولسا ئۇنداق بولمايدۇ. بۇنىڭ ھېچقىسى يوق. چۈنكى قانداقلا بولمىسۇن، مېنىڭ قوڭغۇراقلىق سائىتىمنىڭ ياقتۇرىدىغان بىر دىنوزاۋرى بار ھەمدە ئەتىگەن سائەت 6 دە قوزغىلىشى قەتئىي ئۆزگەرمەيدۇ، ھېچقانداق تەقرىزدىن ئۆتكەن تەتقىقات ياكى قورقۇنچلۇق خەۋەر تېمىسى بۇنى ئۆزگەرتەلمەيدۇ. شۇڭا مەن سانلىق مەلۇماتلارنى ۋە ھېسداشلىقنى قوبۇل قىلىپ، ئەنسىزلىكنى تاشلاپ قويىمەن ھەمدە تاڭ ئاتقاندا سىلەر بىلەن قايتا كۆرۈشىمەن.
ئەگەر سىزنى كېچىسى ئۇيقۇسىز قويىدىغان بىرەر ئىش بولسا ياكى ئۇيقۇنىڭ ئاجايىپ دۇنياسى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز، بىزنىڭ مەخسۇس ئۇيقۇ ساغلاملىقى مەركىزىمىزدە نۇرغۇنلىغان ئىلمىي ئاساسقا ئىگە ئۇچۇرلار بار.
روبىن خاف خەلسلەيننىڭ باش مۇھەررىرىدۇر، ئۇ بۇ دائىملىق «مۇھەررىردىن خەت» سەھىپىسىدىن باشقا، يەنە ھەر ئىككى ھەپتىدە بىر قېتىم شەنبە كۈنى بىزنىڭ خەلسلەين كۈندىلىك ئاخبارات تېز يوللانمىسىدا كۆرۈنىدۇ. ئۇ پات يېقىندا، يەنى كۈز پەسلىنىڭ ئاخىرىدا خەت ساندۇقۇڭلارغا يېتىپ بارىدىغان مەخسۇس «مۇھەررىردىن خەت» ئاخبارات تېز يوللانمىسىنى يولغا قويىدۇ.
مەنبە: Healthline | Fri, 02 Oct 2026 15:36