كۈندە ئاۋوكادو ۋە مانگو يېيىش دىئابېتتىن ئىلگىرىكى باسقۇچتىكىلەرنىڭ قان بېسىمىنى ياخشىلىشى مۇمكىن

يېقىندا ئېلىپ بېرىلغان بىر تۈرلۈك تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، ھەر كۈنى بىر دانە ئاۋوكادو ۋە بىر پىيالە مانگو يېيىش سەككىز ھەپتىدە يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ئىللىنوئىس تېخنىكا ئىنستىتۇتىدىكى تەتقىقاتچىلار دىئابېت كېسىلىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدىكى چوڭلارنىڭ بۇ ئىككى خىل مېۋىنى بىللە ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق، قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلىغانلىقىنى ۋە تۆۋەن بېسىمنىڭ (دېئاستولىك قان بېسىمى) تۆۋەنلىگەنلىكىنى بايقىغان.
ئاۋوكادو ۋە مانگو يېگەن سىناققا قاتناشقۇچىلاردا قان تومۇر ئىقتىدارىنى ئۆلچەيدىغان ئېقىن ۋاسىتىلىك كېڭىيىش (FMD) كۆرۈنەرلىك ياخشىلانغان. ئۇلارنىڭ FMD كۆرسەتكۈچى %6.7 كە ئۆرلىگەن، سېلىشتۇرما گۇرۇپپىدا بولسا %4.6 كە چۈشۈپ قالغان. بۇ مەزكۇر مېۋە بىرىكمىسىنى ئىستېمال قىلغۇچىلارنىڭ قان تومۇر ساغلاملىقىنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئەرلەرنىڭ تۆۋەن بېسىمىدىمۇ ياخشىلىنىش كۆرۈلگەن. سېلىشتۇرما گۇرۇپپىدىكىلەرنىڭ مەركىزىي قان بېسىمى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 5 مىللىمېتىر سىناپ ستونى ئۆرلىگەن بولسا، ئاۋوكادو ۋە مانگو يېگەن ئەرلەرنىڭ قان بېسىمى تەخمىنەن 1.9 مىللىمېتىر سىناپ ستونى تۆۋەنلىگەن.
مۇھىمى، بۇ ئۈنۈملەر ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ياكى بەدەن ئېغىرلىقىدا ئۆزگىرىش بولمىغان ئەھۋال ئاستىدا قولغا كەلگەن. تەتقىقات نەتىجىسى يېقىندا «ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى ژۇرنىلى»دا ئېلان قىلىنغان.
تەتقىقاتچىلار مەزكۇر تەتقىقاتنىڭ دۆلەتلىك مانگو ھەيئىتى ۋە خاس ئاۋوكادو ھەيئىتى تەرىپىدىن مەبلەغ بىلەن تەمىنلەنگەنلىكىنى ئېتىراپ قىلغان بولۇپ، نەتىجىنى تەھلىل قىلغاندا بۇ نۇقتىغا دىققەت قىلىش كېرەك.
«قوشۇمچە ئوزۇقلۇقشۇناس» ئورنىنىڭ تىزىمغا ئېلىنغان ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى كارېن ئې تود بۇ يېڭى تەتقىقات نەتىجىسى كىشىنى خۇشاللاندۇرسىمۇ، ئەمما مانگو بىلەن ئاۋوكادو بىرىكمىسىنىڭ ھەممە دەردكە داۋا بولىدىغان پۇرسەت ئىكەنلىكىدىن دېرەك بەرمەيدىغانلىقىنى ئېيتقان. تود بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
ئۇنىڭ ئەكسىچە، تود بۇ تەتقىقاتنىڭ سۈپىتى تۆۋەن يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاللاشلارنى قويۇشنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يۈرەك ساغلاملىقى كۆرسەتكۈچلىرىنى قانداق ياخشىلايدىغانلىقىنى گەۋدىلەندۈرگەنلىكىنى بىلدۈرگەن.
تود «ساغلاملىق لىنىيەسى»گە مۇنداق دېگەن: «بۇ تەتقىقات بىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك سۈپىتى ۋە يۈرەك ساغلاملىقى توغرىسىدىكى بىلىملىرىمىز بىلەن ماس كېلىدۇ. بۇ سىناقتا، سەككىز ھەپتە بويى ھەر كۈنى بىر دانە ئاۋوكادو ۋە بىر پىيالە مانگو يېگەن دىئابېت كېسىلىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدىكى چوڭلارنىڭ قان تومۇر ئىقتىدارى كۆرسەتكۈچى بولغان ئېقىن ۋاسىتىلىك كېڭىيىش نىسبىتى سېلىشتۇرما گۇرۇپپىدىكىلەردىن ياخشى بولغان.»
بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك ئارىلىشىشى مېۋە-چىۋە، تالا، ۋىتامىن C ۋە بىر تويۇنمىغان ماينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرغان بولۇپ، بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈرەكنى قوللايدىغان يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىسىگە ئۇيغۇن كېلىدۇ.
تود مانگو ۋە ئاۋوكادو تەركىبىدىكى بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بۇ ئىجابىي نەتىجىلەرگە تۆھپە قوشقان بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئەسكەرتكەن.
ئۇ سۆزىنى داۋاملاشتۇرۇپ: «مانگو بەلكىم ۋىتامىن C، كالىي ۋە تالانىڭ بىرىكمىسى ئارقىلىق يۈرەك ساغلاملىقىغا ياردەم بېرىدۇ» دېگەن.
ۋىتامىن C ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى سۈپىتىدە رول ئوينايدۇ ۋە قان تومۇرنىڭ مۇكەممەللىكىنى قوغدايدۇ، كالىي قان بېسىمنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، تالا بولسا خولېستېرىن ۋە قان شېكىرىنى كونترول قىلىشنى قوللايدۇ. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار بىرلىكتە قان تومۇر ئىقتىدارىنى ۋە ئومۇمىي يۈرەك قان تومۇر ماددا ئالمىشىش ساغلاملىقىنى قوللايدۇ.
تودنىڭ ئېيتىشىچە، ئاۋوكادونىڭ يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ئەڭ چوڭ ئەۋزەللىكى ئۇنىڭدىكى تويۇنمىغان مايلار، بولۇپمۇ بىر تويۇنمىغان مايلار ھەمدە تالا ۋە كالىيدۇر.
ئۇ سۆزىدە: «تويۇنغان ماينى تويۇنمىغان مايغا ئالماشتۇرۇش خولېستېرىن سەۋىيەسىنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە يۈرەك قان تومۇر خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك» دېگەن.
قوشۇلغان تالا ۋە كالىي خولېستېرىننى باشقۇرۇش ۋە قان بېسىمنى تەڭشەش ئارقىلىق يۈرەك ساغلاملىقىنى تېخىمۇ قوللايدۇ.
ئەلۋەتتە، مەزكۇر تەتقىقات ھەر بىر يېمەكلىكنىڭ ئايرىم-ئايرىم رولىنى ئەمەس، بەلكى بۇ ئىككى خىل يېمەكلىكنى بىرگە ئىستېمال قىلىشنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىغا بولغان پايدىسىنى كۆزەتكەن.
تود مۇنداق دېدى: «ئوزۇقلۇق جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ ئىككىسى بىر-بىرىنى ناھايىتى ياخشى تولۇقلايدۇ».
ئۇ چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «مانگو ۋىتامىن C ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ، ئاۋوكادو بولسا ساغلام ماينى ۋە تالانى تولۇقلايدۇ. بۇ ئىككىسى بىرلىكتە تېخىمۇ تەڭپۇڭ ۋە كۆڭۈلدىكىدەك تاللاش بولالايدۇ، بولۇپمۇ ئۇلار پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىنى ئالغاندا، يۈرەك ساغلاملىقىنى قوغداشتا ھەر قانداق بىر يېمەكلىككە قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك رول ئوينايدۇ».
كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىگە بىر دانە ئاۋوكادو ۋە بىر پىيالە مانگو قوشقان تەجرىبە قاتناشقۇچىلىرىنىڭ قان تومۇر ئىقتىدارىدا كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىش كۆرۈلگەنلىكى ۋە كىچىك بېسىمىنىڭ (دىئاستولىك قان بېسىمىنىڭ) تۆۋەنلىگەنلىكى مەزكۇر تەتقىقاتنىڭ مۇھىم بايقاشلىرىنىڭ بىرىدۇر.
ھاكېنسەك مېرىدىئان جېرسېي قىرغىقى ئۇنىۋېرسىتېت تېببىي مەركىزىنىڭ يۈرەك كېسەللىكلىرى بۆلۈمى باشلىقى، قوشۇمچە ھاكېنسەك مېرىدىئان تېببىي شۆبە ئىنستىتۇتى يۈرەك كېسەللىكلىرى بۆلۈمىنىڭ دۆتسىنتى ۋە مۇئاۋىن باشلىقى دوكتور بىرەت ئا. سىلوۋ بۇ يېڭى تەتقىقاتنىڭ «جىددىي ئويلىنىشقا» ئەرزىيدىغانلىقىنى، ئەمما بەزى چەكلىمىلەرنىڭ بارلىقىنى ئەسكەرتتى. سىلوۋ بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان.
ئۇ خېلتلاين (Healthline) تورىغا مۇنداق دېدى: «تەتقىقاتنىڭ ئەۋرىشكە كۆلىمى بىر قەدەر كىچىك بولۇپ، 82 كىشى تىزىملاتقان بولسىمۇ، پەقەت 68 كىشى تەجرىبىنى تاماملىغان. ئۇنىڭ ئۈستىگە تەتقىقات ۋاقتى پەقەت 8 ھەپتە بولۇپ، قان تومۇر ۋە مېتابولىزم سىستېمىسىنىڭ ئۆزگىرىشى ئۈچۈن ئادەتتە بىر نەچچە ئاي ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى كۆزدە تۇتقاندا، بۇ ۋاقىت بەكلا قىسقا».
ئۇ يەنە: «قاتناشقۇچىلار تاماقلىرىنىڭ بىر قىسمىنى ئۆزلىرى تەييارلىغانلىقى ئۈچۈن، تەتقىقات جەريانى تولۇق كونترول قىلىنمىغان، بۇ ئەھۋال نەتىجىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن» دېدى.
بۇنىڭدىن باشقا، سىلوۋ كىچىك بېسىمنىڭ تۆۋەنلەش ئۈنۈمىنىڭ ئاساسلىقى ئەرلەردە كۆرۈلگەنلىكىنى، بۇنىڭ تەتقىقات نەتىجىسىنىڭ ئومۇملىشىش دائىرىسىنى چەكلەپ قويىدىغانلىقىنى تىلغا ئالدى.
نۆۋەتتىكى تەتقىقاتنىڭ بايقاشلىرى ئۈمىدۋار بولۇپ، يۈرەك ساغلاملىقىنى قوغداشتا بىر قەدەر ئاددىي ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئەمما ئاۋوكادونىڭ گەرچە «پايدىلىق» ماي بولسىمۇ كالىورىيەسى ۋە مېيىنىڭ يۇقىرىلىقىنى، مانگونىڭ تەبىئىي شېكەر مىقدارىنىڭ كۆپلۈكىنى كۆزدە تۇتقاندا، مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىش ئاچقۇچلۇق نۇقتىدۇر.
تود مۇنداق دېدى: «كۆپىنچە كىشىلەرگە نىسبەتەن، ھەپتىدە بىر نەچچە قېتىم، ھەر قېتىمدا ئاۋوكادونىڭ ئۈچتىن بىرى ياكى يېرىمىنى، مانگونىڭ يېرىم ياكى بىر پىيالە مىقدارىنى ئىستېمال قىلىش مۇۋاپىقتۇر».
«مۇۋاپىق مىقداردا بولغاندا، مېۋە تەركىبىدىكى شېكەر تالا بىلەن بىللە كەلگەنلىكى ئۈچۈن ئادەتتە ئەندىشە قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما ئاۋوكادونىڭ كالىورىيەسى يۇقىرى بولغاچقا، مىقدارىغا دىققەت قىلىش كېرەك».
تود يەنە مۇنداق دېگەنلەرنى سۆزلىرىگە ئىلاۋە قىلدى: «بۇ ئىككى خىل يېمەكلىكنىڭ ھەر قانداق بىرىنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش ئارتۇقچە كالىورىيە پەيدا قىلىپ، بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش ۋە مېتابولىزم نىشانىغا يېتىشكە توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن».
مانگو ۋە ئاۋوكادونى يۈرەككە پايدىلىق، تەڭپۇڭ بولغان يېمەك-ئىچمەكنىڭ بىر قىسمى قىلىشنىڭ ئاددىي ۋە ئەمەلىي ئۇسۇللىرى بار.
تود بۇ ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى تۈرلۈك تائاملارغا قوشۇش ياكى ئۇششاق يېمەكلىك سۈپىتىدە بىرگە ئىستېمال قىلىشقا بولىدىغانلىقىنى ئېيتتى.
ئۇ مۇنداق دېدى: «مانگو بىلەن ئاۋوكادونى ئۇۋاق دانلىق زىرائەتلەر قوشۇلغان قېتىق بىلەن، يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر قوشۇلغان سالاتلار بىلەن بىرگە، ياكى لوسوس بېلىقىغا ئوخشاش بېلىق تائاملىرىنىڭ ئۈستىگە قوشۇپ ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ».
ئۇ سۆزىنى داۋاملاشتۇرۇپ: «ئۇلارنى دانلىق زىرائەتلەر، قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەر، ئۇرۇقلار، پۇرچاقلار ۋە باشقا مېۋە-چېۋە، كۆكتاتلار بىلەن بىرگە ئىستېمال قىلىش يۈرەككە پايدىلىق ئومۇمىي يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىسىنى كۈچەيتىدۇ. ئەڭ چوڭ پايدا ئەنە شۇ يەردىن كېلىدۇ» دېدى.
ئەگەر سىز تېز ھەم ئاددىي تاللاشلارنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز، مانگو بىلەن ئاۋوكادونى پالەك ۋە گىرېتسىيە قېتىقى ياكى پروتېىن پاراشوكىغا ئوخشاش ئاقسىل مەنبەلىرى بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ ئىستېمال قىلىپ كۆرۈڭ.
سىز يەنە تالا، ساغلام مايلار ۋە تەبىئىي تاتلىقلىقنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن ئاۋوكادونى ئېزىپ تولۇق دانلىق توست نېنىنىڭ ئۈستىگە سۈركەپ، ئۈستىگە يېڭى مانگو سالساسىنى قوشسىڭىز بولىدۇ.
مانگو ۋە ئاۋوكادونى كۈندىلىك تاماقلارنىڭ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدىغان ھەمدە ئومۇمىي يېمەك-ئىچمەك سۈپىتىنى قوللايدىغان كۆپ ئىقتىدارلىق ماتېرىياللار دەپ قاراش ئاچقۇچلۇق نۇقتىدۇر.
ئىزچىل تۈردە پۈتۈن ھەم كەم دېگەندە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئاساس قىلىپ تاماق تەييارلاش ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ئەڭ چوڭ پەرق يارىتىدىغان ئامىلدۇر.
مەنبە: Healthline | Tue, 21 Apr 2026 16:52