پەلەمپەيدىن چىقىش يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىن ئۆلۈش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

يېڭى بىر سىستېمىلىق تەكشۈرۈش ۋە مېتا-تەھلىل نەتىجىسىدە كۆرسىتىلىشىچە، پەلەمپەيدىن چىقىش تېخىمۇ ياخشى يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقى ۋە ۋاقىتسىز ئۆلۈم خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن ئىكەن.
«ئامېرىكان جۇرنال ئوف كاردىئوۋاسكۇلار دراگز»دا 13-ئاۋغۇست ئېلان قىلىنغان بۇ تەتقىقات يېرىم مىليونغا يېقىن چوڭ ياشلىق كىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان توققۇز تۈرلۈك تەتقىقاتنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولۇپ، يۈرەك-قان تومۇر ۋە بارلىق سەۋەبلەردىن كېلىپ چىققان ئۆلۈم نىسبىتى، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش، سەكتە ۋە يۈرەك زەئىپلىشىش قاتارلىق نەتىجىلەرنى تەكشۈرگەن.
گەرچە بايقاشلار پەلەمپەيدىن چىقىشنىڭ ئەھمىيەتلىك ساغلاملىق مەنپەئەتى بىلەن تەمىنلىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسەتسىمۇ، ئەمما ئۇلار پەلەمپەيدىن چىقىشنىڭ بۇ خەتەرلەرنى بىۋاسىتە تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىيالمايدۇ. تەتقىقاتچىلار يەنە قانچىلىك پەلەمپەيدىن چىقىشنىڭ ئەڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى تېخى بېكىتمىگەن.
بۇ توققۇز تۈرلۈك تەتقىقات 35 ياشتىن 84 ياشقىچە بولغان چوڭلارغا قارىتىلغان بولۇپ، ساغلام قاتناشقۇچىلار بىلەن بىللە يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش ياكى ئەتراپلىق ئارتېرىيە كېسىلى تارىخى بار كىشىلەرنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالغان.
تەتقىقاتچىلار ئۆلۈم خەۋپىگە ئالاھىدە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن، 455 مىڭ 619 قاتناشقۇچى چېتىشلىق بولغان بەش تۈرلۈك تەتقىقاتنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىنى بىرلەشتۈرگەن. ئۇلار پەلەمپەيدىن چىقىشنىڭ يۈرەك-قان تومۇر سەۋەبىدىن ئۆلۈش خەۋپىنى %39، ھەر قانداق سەۋەبتىن ئۆلۈش خەۋپىنى %24 تۆۋەنلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى بايقىغان.
بۇ تەتقىقاتلار يەنە يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش، سەكتە ۋە يۈرەك زەئىپلىشىش قاتارلىق يۈرەك-قان تومۇر ئەھۋاللىرىنىڭ خەۋپىنى كۆزەتكەن. بىر قانچە تەتقىقاتتا پەلەمپەيدىن چىقىش بۇ خىل ئەھۋاللارنىڭ تۆۋەن خەۋپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارالغان، گەرچە تەتقىقاتلار ئارىسىدىكى پەرقلەر تەتقىقاتچىلارنىڭ ئومۇمىي خەتەرنىڭ ئازىيىشىنى بېكىتىشىگە توسالغۇ بولغان بولسىمۇ.
پەلەمپەيدىن چىقىشنى ئۆلچەش ئۇسۇلىدىمۇ پەرقلەر بار ئىدى. بەزى تەتقىقاتلار كىشىلەرنىڭ ئادەتتە قانچە قەۋەت پەلەمپەيگە چىقىدىغانلىقىغا قارىغان بولسا، بەزىلىرى قاتناشقۇچىلارنىڭ توختىماي پەلەمپەيدىن چىقالايدىغان-چىقالمايدىغانلىقىنى باھالىغان.
تەتقىقاتچىلار قاتناشقۇچىلارنىڭ ئومۇمىي جىسمانىي ھەرىكەت سەۋىيەسى ۋە ساغلاملىق ئادەتلىرى قاتارلىق باشقا ئامىللارنىڭمۇ ئۇلارنىڭ يۈرەك-قان تومۇر خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشىگە تۆھپە قوشقان بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئەسكەرتكەن. مۇشۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، بايقاشلار بىر خىل باغلىنىشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ، ئەمما پەلەمپەيدىن چىقىشنىڭ ئۆزى ئۆلۈم خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارغانلىقىنى ئىسپاتلىيالمايدۇ.
ئەمما نوۋانت ساغلاملىق مەركىزىنىڭ مەخسۇس گۇۋاھنامىگە ئىگە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش يۈرەك كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى ۋە ۋېۋو ساغلاملىقنىڭ تېببىي مەسلىھەتچىسى، تېببىي پەنلەر دوكتورى كاۋستۇب دابھادكار بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان بولسىمۇ، بايقاشلارنىڭ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغانلىقىنى ئېيتقان.
ئۇ «خەلسلاين»غا قىلغان سۆزىدە: «ئەگەر بىرى بىزگە بىر تال دورا يۈرەك كېسىلى خەۋپىڭىزنى ئۈچتىن بىر ھەسسە ئازايتىدۇ دېسە، ھەممىمىز شۇ دورا ئۈچۈن ئۆچرەتتە تۇرغان بولاتتۇق. پەلەمپەيدىن چىقىش دەل شۇ دورا، ئەمما ھېچكىم پەلەمپەيدىن چىقىش ئۈچۈن ئۆچرەتتە تۇرمايدۇ» دېگەن.
پەلەمپەيدىن چىقىش قىسقا ۋاقىت ئىچىدە سېلىشتۇرما خاراكتېرلىك كۈچلۈك بولغان جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن تەمىنلەيدۇ. پەلەمپەيدىن چىقىش يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىدۇ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ تارتىش كۈچىگە قارشى ئىشلىشىنى تەلەپ قىلىدۇ، بۇ ئېنېرگىيە سەرپىياتىنى ۋە يۈرەك-ئۆپكە ئېھتىياجىنى ئاشۇرىدۇ.
كالىفورنىيە شتاتى لاگۇنا خىلس شەھىرىدىكى مېمورىيالكېيەر سادلېباك تېببىي مەركىزىنىڭ مەخسۇس گۇۋاھنامىگە ئىگە يۈرەك كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى ۋە ئېلېكترو فىزىئولوگىيە بۆلۈمىنىڭ تېببىي مۇدىر ياردەمچىسى، تېببىي پەنلەر دوكتورى پول درۇرى بۇ تەتقىقاتقا قاتناشمىغان بولۇپ، پەلەمپەيدىن چىقىشنىڭ پايدىسى باشقا تۈردىكى چېنىقىشلارغا ئوخشايدىغانلىقىنى چۈشەندۈرگەن.
درۇرى «خەلسلاين»غا قىلغان سۆزىدە: «بۇ خەتەرنىڭ ئازىيىش مېخانىزمى شۇكى، چېنىقىش قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشكە، خولېستېرىننى ياخشىلاشقا ۋە ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ» دېگەن.
تەتقىقاتلارنىڭ كۆرسىتىشىچە، دائىم پەلەمپەيدىن چىقىش يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاپ، مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. بۇ خىل پايدىلىق تەرەپلەر يۇقىرى سەۋىيەدىكى جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
پەلەمپەيدىن چىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى سۈرئەت ۋە بەدەن ساپاسىغا ئاساسەن ئوتتۇراھالدىن كۈچلۈككىچە ئۆزگىرىدۇ، يەنى بۇ ھەرىكەت سىزنىڭ ھەپتىلىك ئومۇمىي جىسمانىي ھەرىكەت مىقدارىڭىزغا تۆھپە قوشالايدۇ.
كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە كونترول قىلىش مەركىزى (CDC) چوڭلارنىڭ ھەر ھەپتىدە ئاز دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى جىسمانىي ھەرىكەت ياكى 75 مىنۇت يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشىنى، شۇنىڭ بىلەن بىرگە ھەپتىدە ئاز دېگەندە 2 كۈن مۇسكۇلنى چىڭىتىش ھەرىكىتى قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
تەتقىقاتچىلار ئەڭ يۇقىرى يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقىغا ئېرىشىش ئۈچۈن كىشىلەرنىڭ كۈنىگە قانچە بالداق پەلەمپەي چىقىشى كېرەكلىكىنى تېخى ئېنىق بىلمەيدۇ.
ئەمما مەزكۇر تەكشۈرۈشكە كىرگۈزۈلگەن 2023-يىللىق بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە، پەلەمپەي چىقىش مىقدارىنىڭ كۆپىيىشىگە ئەگىشىپ يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرى خەۋپى تۆۋەنلىگەن بولۇپ، كۈنىگە تەخمىنەن ئالتە قەۋەت ياكى 60 بالداق پەلەمپەي چىقىدىغان كىشىلەردە خەۋپ ئەڭ تۆۋەن بولغان. تەتقىقاتچىلار پەلەمپەي چىقىش مىقدارى بۇنىڭدىن يۇقىرى بولغاندا خەۋپنىڭ يەنە داۋاملىق تۆۋەنلىگەنلىكىنى كۆزەتمىگەن.
تەكشۈرۈش ئاپتورلىرى يەنە 2022-يىللىق ئايرىم بىر تەتقىقاتنى كۆرسىتىپ ئۆتكەن بولۇپ، ئۇنىڭدا كۈن بويى ئېلىپ بېرىلغان بىر نەچچە مىنۇتلۇق كۈچلۈك ھەرىكەتنىڭمۇ پايدىلىق بولىدىغانلىقى ئوتتۇرىغا قويۇلغان.
مەزكۇر تەتقىقات ئارام ئېلىش ۋاقىتلىرىدا چېنىقمايدىغانلىقىنى مەلۇم قىلغان 25،241 نەپەر چوڭ ئادەمنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولۇپ، ئۇلار تەخمىنەن 7 يىل ئىز قوغلاپ تەكشۈرۈلگەن. تەتقىقاتچىلار كۈنىگە تەخمىنەن 4.4 مىنۇت كۈچلۈك ئارىلاپ تۇرىدىغان تۇرمۇش شەكلىدىكى جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ، يۈرەك-قان تومۇر كېسىلى سەۋەبىدىن ئۆلۈش خەۋپىنى %32 تىن %34 كىچە، بارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۆلۈش خەۋپىنى %26 تىن %30 كىچە تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى بايقىغان.
بۇ خىلدىكى ھەرىكەتلەر كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئىنتايىن تېز مېڭىش ياكى پەلەمپەيدىن چىقىشقا ئوخشاش قىسقا مۇددەتلىك كۈچلۈك ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىدۇ.
دەبھادكار: «كۈچلۈك ھەرىكەت تېز-تېز تەكرارلىنىپ تۇرسا، ھەتتا قىسقا مۇددەتلىك ھەرىكەتلەرمۇ پايدىلىق بولىدۇ. كىشىلەر قىسقا مۇددەتلىك ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق ساغلاملىق ئۈچۈن كىچىك بىر ۋەدە بەرگەن بولىدۇ» دېدى.
ئەگەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ پەلەمپەي چىقىشنى قوشماقچى بولسىڭىز، مۇتەخەسسىسلەر ئاستا-ئاستا باشلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ، بولۇپمۇ ئىلگىرى جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن كۆپ شۇغۇللانمىغان بولسىڭىز بۇ بەك مۇھىم.
مەلۇم بىر كونكرېت پەلەمپەي سانىغا يېتىشكە زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى پەلەمپەي چىقىش پۇرسىتىنى ئىزدەڭ. بۇ لىفىت ياكى ئېسكالاتورنىڭ ئورنىغا پەلەمپەينى تاللاشنى ياكى پەلەمپەي چىقىشنى بىر نەچچە قىسقا ۋاقىتقا بۆلۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
دەبھادكار مۇنداق دېدى: «بۇ تەتقىقات مۇكەممەللىكتىن بەكرەك ئىلگىرىلەشنىڭ مۇھىملىقىنى تەكىتلەيدۇ. پەلەمپەي چىقىشتەك ئاددىي بىر چېنىقىشنى ھەرگىزمۇ مۇكەممەل دەپ كەتكىلى بولمايدۇ. ئەمما بۇ كىشىلەرنىڭ يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش مۇساپىسىنى باشلىشى ئۈچۈن بىر كىرىش ئېغىزىدۇر.»
پەلەمپەي چىقىش ھەرىكەت ئىقتىدارى چەكلىمىگە ئۇچرىغان ياكى بەزى بوغۇم ۋە مۇسكۇل-سۆڭەك كېسەللىكلىرى بار كىشىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ ياكى ئۇلارنىڭ بۇنىڭغا شارائىتى يار بەرمەسلىكى مۇمكىن. باشقا شەكىلدىكى جىسمانىي ھەرىكەتلەرمۇ يۈرەك-قان تومۇرغا پايدا ئېلىپ كېلەلەيدۇ.
دۇررۇرى: «گەرچە بۇ تەتقىقات پەلەمپەيدىن پايدىلىنىدىغان كىشىلەرگە مەركەزلەشكەن بولسىمۇ، ئەمەلىيەتتە بۇ پەقەت ھەرىكەتچانلىقنى ساقلاشنىڭ يۈرەك-قان تومۇر ساغلاملىقى ئۈچۈن مۇھىملىقىنى ئەسكەرتىپ قويىدۇ» دېدى.
ئۇ «خېلسلاين» غا: «ئەگەر پەلەمپەيدىن پايدىلىنىش قولاي بولمىسا، ھەتتا بىر نەچچە مىنۇت بولسىمۇ يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەت پايدىلىق بولىدۇ» دېدى.
مەنبە: Healthline | Sat, 15 Aug 2026 11:15